▪ Optimale Vorbereitung (Aufwärmen) auf den Sport minimiert das Verletzungsrisiko
▪ Durch spezielle Übungen, die das Zusammenspiel verschiedener Muskeln ("Muskelkette") verbessern, kann das Risiko einer Verletzung reduziert werden
▪ Vermeiden Sie eine Überlastung der Sehnen und Bänder während Ihrer Trainingseinheiten
▪ Achten Sie auf kleinere Zerrungen und Schmerzen und schonen Sie das betroffene Gelenk um das Gewebe nicht weiter zu verletzen
▪ Sie sollten nie erkrankt oder verletzt trainieren
▪ Richtiges Tapen kann die Verletzungsgefahr verringern
▪ Achten Sie auf die angemessene Ausrüstung (Speziell das richtige Schuhwerk ist enorm wichtig)
▪ Benutzen Sie Schutzausrüstungen
▪ Vermeiden Sie Selbstüberschätzung und legen Sie rechtzeitig Pausen ein
▪ Achten Sie auf die richtige Ernährung und eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen (Mehr dazu erfahren Sie im Abschnitt: Optimale Ernährung)
▪ Eine "Cool-Down" Phase (z.B. Auslaufen) nach dem Sport reduziert die Regenerationszeit und beugt Verletzungen vor
▪ Ausreichend Schlaf
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Bild von: Sharon McCutcheon
